Αρχική / -----Ροή θεμάτων / Κιλά των διακοπών – Πώς να τα χάσεις με σωστό τρόπο…..


Κιλά των διακοπών – Πώς να τα χάσεις με σωστό τρόπο…..

Κατά τη διάρκεια των καλοκαιριών διακοπών είναι λογικό να έχεις πάρεις κιλά. Αυτό μπορεί να συμβεί και σε άλλες φάσεις, όπως π.χ. κατά τα Χριστούγεννα που όπου να είναι έρχονται.  Πώς να χάσεις με σωστό τρόπο τα κιλά των διακοπών; Τα 2 – 3 ή και αρκετά περισσότερα κιλά που προσέθεσες στο σώμα σου κατά την τελευταία περίοδο;
Σε αυτό το άρθρο σου δίνουμε έναν πλήρη οδηγό και λεπτομερείς συμβουλές για το πώς να χάσεις τα κιλά των διακοπών. Και το πώς επομένως να επανέλθεις στα κιλά που ήσουν πριν ξεκινήσουν τα πολλά γλυκά, τα κεράσματα, τα τραπέζια, οι ταβέρνες, οι μπυρίτσες, οι συναθροίσεις, το καθισιό!

Πιο συγκεκριμένα, θα βρεις συμβουλές για το τι να αποφύγεις και τι να περιορίσεις τόσο από τη διατροφή σου όσο κι από τις συνήθειές σου ευρύτερα. Επίσης, θα βρεις ένα διήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης που θα σε βοηθήσει να κάνεις μια καλή αρχή στην προσπάθειά σου. Αλλά και μπόλικους άλλους τρόπους και μεθόδους που συνδυαστικά θα σου εξασφαλίσουν το πιο άρτιο αποτέλεσμα.



1. Θα μπορούσες να ξεκινήσεις με μια 2ήμερη αποτοξίνωση εάν το επιθυμείς.
Αν θέλεις να ξεκινήσεις δυναμικά την προσπάθειά σου να χάσεις τα κιλά των διακοπών, μια ολιγοήμερη αποτοξίνωση θα ήταν βοηθητική. Όχι απαραίτητη βέβαια. Θα ξεφουσκώσει το στομάχι σου, θα λειτουργήσουν καλύτερα τα όργανα και ο μεταβολισμός σου, θα ανέβει η διάθεσή σου. Και θα πέσει ο δείκτης της ζυγαριάς σου! Η τέλεια αρχή για μια συνειδητή απόπειρα απώλειας βάρους – είτε λίγων είτε περισσότερων κιλών.
Ενδεικτικά, σου επισυνάπτουμε ένα διήμερο πρόγραμμα διατροφής που αποτελεί μια πρωτεϊνική αποτοξίνωση.



Πρωτεϊνική αποτοξίνωση 2 ημερών:
ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ:
Πρωινό γεύμα: 1 ποτήρι φρέσκος χυμός πορτοκάλι
Ενδιάμεσο σνακ: 1 φέτα γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 ασπράδι αυγού που έχεις βράσει
Μεσημεριανό γεύμα: το μισό στήθος από 1 κοτόπουλο και 1 ντομάτα ή 8 ντοματίνια. Ή το μισό στήθος και πράσινη σαλάτα απεριόριστη (σπανάκι, ρόκα, μπρόκολο, μαρούλι, πράσινη πιπεριά κ.λπ., ό,τι και όσο θέλεις). Σε όποια επιλογή λαχανικών κάνεις, προσθέτεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, λεμόνι ή λευκό ξίδι προαιρετικά, και μπαχαρικά ή μυρωδικά της αρεσκείας σου.
Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο. Ισοδυναμεί με 1 μήλο, 1 αχλάδι, 1 ροδάκινο, 1 μικρή μπανάνα ή μισή μεγάλη, 2 βερίκοκα, 100 γρ. καρπούζι, 2 φέτες ανανά, 10 ρόγες σταφύλι ή 8 κεράσια.
Βραδινό γεύμα: η μισή ποσότητα από το μεσημεριανό κοτόπουλο και ντομάτα ή ντοματίνια ή πράσινα λαχανικά όπως και το μεσημέρι (όχι μισή ποσότητα στα λαχανικά). Ελαιόλαδο εάν θέλεις μέχρι 1 κουταλιά της σούπας, λεμόνι ή ξίδι αν θες, και μπαχαρικά της αρεσκείας σου.

ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ:
Όλα τα γεύματα παραμένουν ολόιδια με της πρώτης ημέρας. Όμως, έχεις να αλλάξεις μόνο την πρωτεΐνη του μεσημεριανού και του βραδινού σου. Μπορεί να είναι:
• 1 κομμάτι ψαρονέφρι ή
• 1 μερίδα μοσχάρι (όχι σάλτσες) ή
• 2 μέτρια μπιφτεκάκια μοσχαρίσια που δεν εμπεριέχουν πολύ ψωμί ή φρυγανιά ή βρόμη στο πλάσιμο τους ή
• 1 φιλέτο ψαριού.
Στο βραδινό, το ίδιο με το μεσημέρι σε μισή ποσότητα.



2. Μείνε μακριά από τα αναψυκτικά
Εκτός από τη σόδα και το ανθρακούχο νερό, για μερικές ημέρες ή ακόμα και λίγες εβδομάδες, μείνε μακριά από τα αναψυκτικά. Και από το αλκοόλ, αν μπορείς, εκτός κι αν πρόκειται για μέχρι 2 ποτήρια την εβδομάδα κόκκινο κρασί. Τα αναψυκτικά έχουν άχρηστες, κενές θερμίδες που δε σε ωφελούν σε τίποτε. Δεν καλύπτουν το αίσθημα πείνας ούτε την επιθυμία για φαγητό ή γλυκό.
3. Αντί για αυτά, προτίμησε υγιεινά και αδυνατιστικά ροφήματα για να χάσεις τα κιλά των διακοπών.
Αν θέλεις να χάσεις τα κιλά των διακοπών, αντικατάστησε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ ή ακόμη και κάποιο ανθυγιεινό σνακ, με ένα υγιεινό smoothie.

Ενδεικτικά, μπορείς να δοκιμάσεις κάποια από τις παρακάτω συνταγές:
α) Smoothie γιαουρτιού για full ενέργεια: καλύτερο για το πρωί ή πριν την απογευματινή προπόνηση
• 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρόμης (τις βάζουμε πρώτες ώστε να χτυπηθούν και να θρυμματιστούν καλύτερα)
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 0 ή 2% λιπαρά
• 4 κουταλιές της σούπας γάλα light, φρέσκο κατά προτίμηση
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη
• 1 κουταλάκι του γλυκού κακάο άγλυκο σε σκόνη, προαιρετικά
• 1 μικρή ή μισή μεγάλη μπανάνα, ξεφλουδισμένη και σε μικρά κομμάτια.
Τα χτυπάς όλα αυτά μαζί σε ένα μούλτι. Τρως με κουταλάκι ή πίνεις με χοντρό καλαμάκι.

β) Πράσινο smoothie: ιδανικό για να κάψεις τα κιλά των διακοπών και δη το λίπος
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή σόγιας ή καρύδας, κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη ζάχαρης
• 1 πράσινο μήλο, σε κομματάκια, με ή χωρίς φλούδα
• 2 χούφτες σπανάκι
• 30 γραμμάρια ώριμο αβοκάντο, σε κομματάκια *Δες και το άρθρο για το Πώς να ωριμάσουν τα αβοκάντο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• ½ λεμόνι στυμμένο• εάν βγάζει πολύ λίγο χυμό, στύψτε το ολόκληρο
• ½ ποτηράκι νερό ή 4 παγάκια.
Έχει πολύ λίγες θερμίδες. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνη, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Αποτελεί ένα πλήρες και χορταστικό γεύμα.



γ) Πράσινο τσάι με λεμόνι: το πιο «δημοφιλές» από τα ροφήματα αδυνατίσματος
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα γνωστά βότανα με πολυποίκιλη δράση, στην οποία περιλαμβάνεται και το αδυνάτισμα. Σε συνδυασμό με το λεμόνι τα αποτελέσματα είναι καταπληκτικά. Έχει έντονα αντιοξειδωτική και αποτοξινωτική δράση, βοηθάει στην καύση του λίπους και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μην ξεχνάμε, άλλωστε, ότι εμπεριέχει καφεΐνη, οπότε έχει δράση ανάλογη αυτής του καφέ.
Πολύ απλά, φτιάχνεις μία κούπα από πράσινο τσάι. Και το πίνεις χλιαρό ή κρύο. Μπορείς να έχεις προσθέσει λίγες σταγόνες έως και μισό στυμμένο λεμόνι, και έως 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι εάν το θεωρείς πικρό σκέτο.

4. Επίσης, είναι σημαντικό να πίνεις μπόλικο νερό.
Το νερό αποτελεί το Α και το Ω για την υγεία μας, ειδικά αν λάβουμε υπόψη μας ότι αποτελούμαστε περίπου κατά 75% από νερό. Και σίγουρα είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Το έχουμε πει και ξαναπεί στα άρθρα μας ότι το νερό είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να καταναλώνεις προκειμένου να φτιάξεις το μεταβολισμό σου. Να αποτοξινωθείς μέσω των συχνών διουρήσεων. Και, κατ’ επέκταση, να αδυνατίσεις και, μετέπειτα, να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό.
Τι σημαίνει περισσότερο νερό, ποια είναι μια επαρκής ποσότητα νερού;
Μερικοί λένε τα 2 λίτρα νερού την ημέρα, αλλά αυτό είναι ένας πολύ γενικός κανόνας. Λιγότερο γενικό και πιο σωστό είναι να ακολουθούμε το εξής: 0,3 λίτρα νερό ανά κιλό σωματικής μάζας, σε ημερήσια βάση. Άρα, αν είσαι 70 κιλά, χρειάζεσαι κατ’ ελάχιστο 2,1 λίτρα νερό. Αν πίνεις χυμούς φρούτων και τρως αρκετά φρούτα που εμπεριέχουν υγρά σε μεγάλο ποσοστό, τότε δε χρειάζεται να πιέζεσαι πίνοντας μπουκάλια νερού συνεχόμενα!
Να σημειώσουμε ότι η ποσότητα αυτή πρέπει να αυξάνεται όταν είσαι σε κίνηση και φυσική δραστηριότητα. Π.χ. λόγω εργασίας ή λόγω γυμναστικής άσκησης. Και όταν βέβαια είναι ζεστές ημέρες κι άρα προκαλείται εφίδρωση.
Επιπλέον, να σου πούμε εκ των προτέρων πως ο οργανισμός συνηθίζει γρήγορα. Όπως γρήγορα μπορεί να τον έμαθες να τρώει 2-2 τα παγωτίνια και να πίνει το πολύ 1 λίτρο νερό την ημέρα (για παράδειγμα), εξίσου εύκολα και άμεσα μπορείς να τον κάνεις να συνηθίσει να πίνει περισσότερο νερό! Και, μέσα σε μερικές ημέρες ή εβδομάδες, να σου ζητάει από μόνος του το παραπανίσιο νερό στο οποίο τον… έμαθες.



5. Προσπάθησε να αποφεύγεις τα γλυκά προκειμένου να απωλέσεις τα κιλά των διακοπών.
Η συμβουλή αυτή μπορεί να ακούγεται εξίσου κοινότυπη με το «κόψε το κάπνισμα!». Ή το «Μην αγχώνεσαι!». Παράλληλα, μπορεί για κάποιο άτομο που αγαπάει αυτή τη συνήθεια (το κάπνισμα ή, στην περίπτωσή μας, την κατανάλωση γλυκών) να φαντάζει δύσκολο εγχείρημα. Στην πράξη, συνήθως δεν είναι τόσο δύσκολο βέβαια, όσο φαντάζει στο νου πριν την έναρξη της προσπάθειας διακοπής ή περιορισμού της εν λόγω ανθυγιεινής συνήθειας. Ειδικά εάν έχεις ξεκινήσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής και συνηθειών μέσα στην ημέρα σου (για παράδειγμα ένα που θα βασίζεται στις συμβουλές του παρόντος άρθρου), τότε σχεδόν αυθόρμητα θα μπορείς να τιθασεύεις την επιθυμία σου για γλυκό.
Από τη στιγμή που θα χορταίνεις από τα κυρίως γεύματα, δε θα έχεις αίσθημα πείνας. Το οποίο πιθανώς να κάλυπτες με ένα γλυκό. Από τη στιγμή που θα κινείσαι, θα ασκείσαι ενδεχομένως, και θα έχεις στόχο τη βελτίωση της σωματικής σου κατάστασης, δε θα σκέφτεσαι συχνά να εμπέσεις σε γλυκούς πειρασμούς.
6. Σαφώς, μπορείς να αντικαταστήσεις τα γλυκά με πιο υγιεινές εκδοχές τους.
Εντελώς ενδεικτικά θα σου αναφέρουμε 3 εύκολες και γρήγορες λύσεις για υγιεινά γλυκά σνακ που μπορείς να τρως το απόγευμα. Ή όταν συνήθως σε πιάνει η λιγούρα για κάτι γλυκό.
α) Ροδέλες μήλου με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, μαρμελάδα και ξηρούς καρπούς
Πλένεις καλά ένα μήλο, αφαιρείς τα κουκούτσια και κόβεις λεπτές ροδέλες από αυτό. Αλείφεις συνολικά 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού ταχίνι (ή ταχίνι με κακάο) ή φυστικοβούτυρο και από πάνω 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα, κατά προτίμηση κόκκινου φρούτου. Πασπαλίζεις με 3 – 4 καρύδια και αμύγδαλα που έχεις ψιλοκόψει.
β) Ρυζογκοφρέτες με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Εξίσου γευστική, υγιεινή, μη επιβαρυντική και χορταστική συνταγή είναι η παρούσα. Χρησιμοποιείς μία μικρή μπανάνα σε κομματάκια πάνω από 2 γκοφρέτες ρυζιού (όσο πιο ώριμη, τόσο πιο γλυκιά η μπανάνα). Και φυστικοβούτυρο, 1 κουταλάκι του γλυκού. Αν είναι ρευστό, το ρίχνεις στο τέλος από πάνω, αν είναι από το ψυγείο πιο σφιχτό, το απλώνεις πριν την μπανάνα όπως τα υπόλοιπα βούτυρα στο ψωμί.
γ) Κομματάκια μπανάνας με επικάλυψη σοκολάτας
Κόβεις σε κομματάκια μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα. Με ένα μαχαιράκι, απλώνεις μία μυτούλα από πραλίνα φουντουκιού ή λιωμένη σοκολάτα. Όλα ταιριάζουν πολύ ωραία με την μπανάνα. Βασίσου όμως στις προτιμήσεις σου και στο τι περισσότερο θέλεις να φας ως υγιεινό γλυκό εκείνη τη στιγμή. Βάζεις το φρούτο σου με την επικάλυψη για μισή ωρίτσα στην κατάψυξη και έπειτα απολαμβάνεις τις … υγιεινές μπουκίτσες σου! Φυσικά, τρώγονται και ως έχουν στην αρχή, πριν τις παγώσεις.



7. Επιπλέον, απαραίτητο είναι να καταναλώνεις καθημερινά ένα φρούτο και λαχανικά.
Για να απαλλαγείς γρήγορα και με σωστό τρόπο από τα κιλά των διακοπών καθώς και τα «ψωμάκια» που δημιουργήθηκαν τις ημέρες αυτές συνιστάται να καταναλώνεις περισσότερα φρούτα και λαχανικά μέσα στην ημέρα σου.
Έτσι, μπορείς να τρως δύο φρούτα της αρεσκείας σου ως δεκατιανό σνακ. Ή 1 φρούτο (π.χ. ένα μήλο) και μερικούς ξηρούς καρπούς ή 1 φρούτο κι 1 κεσεδάκι ζελέ ως απογευματινό σνακ.
Απαραιτήτως λαχανικά μαζί με το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα σου. Μπορεί να είναι ένα αγγούρι, 1 ντοματούλα, 1 κολοκυθάκι, και γενικώς ακόμη κι ένα λαχανικό. Μέχρι φυσικά ένα ολόκληρο μπολ με λαχανικά, ενός ή περισσοτέρων ειδών. Ωμά, ψητά, σοταρισμένα, βρασμένα. Προσοχή πάντοτε στο ελαιόλαδο που δεν πρέπει να ξεπερνά το 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού.
8. Για τα ημερήσια γεύματά σου, επίλεγε τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
Σε αντιδιαστολή με τη μονοφαγία που αποτελεί ένα μεγάλο σφάλμα, εσύ που θες να μάθεις πώς να χάσεις τα κιλά των διακοπών, δεν έχεις παρά να τρέφεσαι με τρόφιμα που ανήκουν σε όλες τις ομάδες. Μόνον έτσι προσλαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Και δεν έχεις λιγούρες εντός της ημέρας ή, ακόμη χειρότερα, κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Διαμόρφωσε, συνεπώς, το εβδομαδιαίο διατροφολόγιο σου με τροφές όπως: ελαιόλαδο, ψάρι, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, δημητριακά, όσπρια, λαχανικά και φρούτα. Φρόντισε τα 3 κύρια γεύματα της ημέρας (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) να συμπεριλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Αντιστοίχως, τα συστατικά αυτά τα βρίσκεις για παράδειγμα στα εξής πιάτα:
• 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 2 φέτες γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή, 1 φρούτο ή 1 φυσικός χυμός
ή
1 τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί ελαφρύ, 1 φρούτο ή 1 φυσικός χυμός πορτοκάλι (πρωινό)
• 200 γραμμάρια ρύζι, 200 γραμμάρια κρέας, σαλάτα της αρεσκείας σου με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
ή
1 κούπα πουρές πατάτας, 1 μέτριο στήθος κοτόπουλο, ανάμεικτα λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (μεσημεριανό)
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 αβγά βραστά, πράσινη σαλάτα, 1 κουταλιά ελαιόλαδο
ή
60 γραμμάρια παξιμάδια, 60 γραμμάρια τυρί φέτα, ντομάτα ή ντοματίνια(βραδινό).
9. Είναι βασικό να συνειδητοποιήσεις ότι δε γίνεται μέσα σε 1 εβδομάδα να χάσεις τα κιλά των διακοπών δύο μηνών.
Είναι απλή λογική, όμως συχνά, στην επιθυμία και προσπάθειά μας να χάσουμε άμεσα τα περιττά κιλά, δεν το σκεφτόμαστε σωστά. Μην περιμένεις και μην προσπαθείς καν να χάσεις όλα τα κιλά που πήρες μέσα σε λίγες ημέρες. Δεν είναι εφικτό και δεν πρέπει να είναι επιθυμητό από εσένα. Μην ξεχνάς ότι πρόκειται για βάρος που απέκτησες μέσα σε 3, 4 εβδομάδες ή ακόμα μέσα σε 2 και 3 μήνες κατά το καλοκαίρι. Οπότε, πώς θα χαθεί μέσα σε 7 μέρες, π.χ.; Δεν είναι εύλογος, δεν είναι επιτεύξιμος και δεν είναι «ισορροπημένος» ως στόχος αυτός.
Ακολουθώντας μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, πίνοντας τα ροφήματά σου, το νερό σου, και όλα όσα προαναφέραμε, σίγουρα θα δεις άμεσα αποτελέσματα. Το πόσο άμεσα, όμως, δεν μπορείς ούτε να το γνωρίζεις εκ των προτέρων ούτε να το ορίζεις αυστηρά από πριν. Δώσε λίγο χρόνο στο σώμα και στο μεταβολισμό σου να επανέλθουν!



10. Τέλος, θέσε ξεκάθαρα το στόχο σου: είναι προαπαιτούμενο για να χάσεις τα κιλά των διακοπών
Ο στόχος περί της απώλειας βάρους πρέπει να είναι σαφώς προσδιορισμένος. Μη λες γενικά και αόριστα ότι πρέπει να αδυνατίσεις. Πες ή σημείωσε σε ένα χαρτί που θα σου το θυμίζει ότι θέλεις να χάσεις τόσα κιλά μέσα στο τάδε χρονικό διάστημα με τους τάδε τρόπους.
Λόγου χάρη, μπορείς να γράψεις: «Θέλω να ζυγίζω 3 κιλά λιγότερα μέσα σε 1 μήνα από σήμερα. Προσέχοντας τη διατροφή μου, πίνοντας περισσότερο νερό, περιορίζοντας τα γλυκά και πηγαίνοντας 2 φορές την εβδομάδα επί 1 ώρα για περπάτημα.».
Ένας σαφής, συγκεκριμένος και, επίσης, μη υπερβολικός στόχος είναι πολύ πιθανότερο να επιτευχθεί. Ειδικά σε σύγκριση με μία γενική, αόριστη, υπερβολική, μη ρεαλιστική επιθυμία…
Αυτές ήταν όλες οι συμβουλές που είχαμε να μοιραστούμε μαζί σου. Εφόσον μπεις σε αυτό το ταξίδι του να χάσεις τα κιλά των διακοπών, ελπίζουμε να έχεις συνοδοιπόρους ανθρώπους που σε αγαπούν και σε νοιάζονται. Και τότε η απώλεια κιλών αλλά και καθετί άλλο θα γίνει ευκολότερο και πιο απολαυστικό για εσένα!

Check Also

Τα 4 ζώδια που είναι γεννημένοι ηγέτες ….

Τα ζώδια που ξεχωρίζουν από τα υπόλοιπα και είναι γεννημένοι ηγέτες είναι τέσσερα. Eίναι παθιασμένα …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *