Χόμπι για ψυχοθεραπεία – Οφέλη που ενισχύουν τη ψυχική υγεία….

Το να έχει κάποιος χόμπι είναι κάτι περισσότερο από το να κάνει κάτι διασκεδαστικό – είναι να αφιερώνει χρόνο και ενέργεια σε κάτι που του αποφέρει χαρά και πυροδοτεί τα πάθη του.

Δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε ελεύθερο χρόνο μέσα στη ρουτίνα της καθημερινότητας. Ωστόσο, οι ώρες όπου ξεμπερδεύετε από τις υποχρεώσεις σας είναι πολύτιμες και μπορούν να σας δώσουν την ευκαιρία να απολαύσετε δραστηριότητες που πραγματικά θα λατρέψετε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αποκτήσετε ένα χόμπι. Συγκεντρώσαμε μερικούς επιτακτικούς λόγους για τους οποίους τα χόμπι συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει εκδώσει οδηγίες για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να φροντίζουν την ψυχική τους υγεία και οι βασικές συμβουλές περιλαμβάνουν την προσπάθεια διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου φαγητού, ενός ποιοτικού ύπνου και της άσκησης. Όπως γράφει η Σιάρα Μακκάμπε Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, Νευροεπιστήμης, Πανεπιστήμιο Reading στο επιστημονικό περιοδικό «the conversation» η απώλεια ενδιαφέροντος και χαράς σε πράγματα που συνήθως σας αρέσει είναι ένα σύμπτωμα κακής ψυχικής υγείας, γνωστό και ως ανηδονία.

Χόμπι για ψυχοθεραπεία

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν χόμπι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από άγχος, χαμηλή διάθεση και έλλειψη αυτοπεποίθησης. Ομαδικά χόμπι, όπως είναι τα ομαδικά αθλήματα μπορούν να βελτιώσουν τις δεξιότητες επικοινωνίας και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Επίσης, τα αποτελέσματα των ερευνών δείχνουν ότι μια δημιουργική δραστηριότητα 45′ είναι ικανά να μειώσουν το στρες.

Τα χόμπι είναι άπειρα. Σε κάθε άνθρωπο ταιριάζει ένα χόμπι. Σε γενικές γραμμές τα χόμπι:

μειώνουν το στρες,
βελτιώνουν τον ύπνο,
ενδυναμώνουν το κοινωνικό υπόβαθρο,
βελτιώνουν συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης,
προσφέρουν ένα απαράμιλλο επίπεδο δέσμευσης,
διδάσκουν τον τρόπο για να αντιμετωπίζονται διάφορες καταστάσεις.

Δημοφιλείς επιλογές

Σπορ – Τα σπορ εκτός από τη φυσική αντοχή ενισχύουν και τον ψυχισμό. Η γυμναστική διώχνει το στρες και αυξάνει τα επίπεδα ικανοποίησης.

Χορός – Η άσκηση είναι αποδεδειγμένα από τα καλύτερα αγχολυτικά που καταπολεμούν την κακή διάθεση και το στρες της δουλειάς. Ανυψώνει το ηθικό και ξεκουράζει.

Ψάρεμα – Το ψάρεμα κρύβει πολλά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου. Στο ψάρεμα συμμετέχουν όλοι οι μύες του σώματος με αποτέλεσμα να γυμνάζονται όλοι οι μύες. Ανοίγονται δρόμοι σε καινούργιες δεξιότητες με αποτέλεσμα να ανεβαίνει η αυτοεκτίμηση του καθενός.

Κηπουρική

Υπάρχει πιο όμορφο, πιο ρομαντικό, πιο δημιουργικό πράγμα? Ακόμα κι αν δεν έχεις κήπο, μπορείς στο μπαλκόνι σου να κάνεις θαύματα! Αγόρασε μερικές γλάστρες και φυτά, μπες στο internet, πάρε πληροφορίες, και ξεκίνα! Θα δεις πόσο όμορφο είναι να προσέχεις, να φροντίζεις τα λουλούδια σου, και να τα βλέπεις να ανθίζουν. Η κηπουρική μειώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, και ενισχύει τη θετική διάθεση.

Πλέξιμο

Το πλέξιμο, είναι γνωστό για τη ψυχοθεραπεία του, αλλά και για τη μοναδική του δημιουργικότητα. Έρευνα του Ινστιτούτου της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έδειξε ότι το πλέξιμο μειώνει τους παλμούς της καρδιάς κατά 11 το λεπτό, με αποτέλεσμα να ρίχνει την πίεση. Αρκετοί σταρ του Χόλυγουντ γυναίκες και άνδρες ομολόγησαν ότι στα διαλείμματα των γυρισμάτων πλέκουν για να χαλαρώσουν. Εγώ το επέλεξα να δημιουργήσω νια πλεκτή μαρινιέρα αυτή τη σεζόν. Γιατί όχι κι εσείς; Στη φωτό το τελευταίο μου επίτευγμα.

Μαγειρική – Η μαγειρική όπως και η ζαχαροπλαστική συμβάλλουν στην καταπολέμηση του στρες. Η αφοσίωση που χρειάζεται δρα ως μέσο που κρατά το μυαλό σου μακριά από τα προβλήματα της καθημερινότητας. Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει, πιάστε την κουτάλα και μαγειρέψτε!

Ζωγραφική – Η ζωγραφική είναι μια ξεκούραστη δραστηριότητα που προσφέρει ψυχική ανάταση, ακόμη κι αν δεν έχετε έφεση στις τέχνες. Η κίνηση του πινέλου που αναμειγνύει τα χρώματα λειτουργεί ως αγχολυτικό. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε, που αρκετοί ψυχολόγοι, χρησιμοποιούν την τέχνη ως μορφή ψυχοθεραπείας.

Ανάγνωση βιβλίων – Τα βιβλία μπορούν να σας ταξιδέψουν σε ένα διαφορετικό μέρος. Μπορούν να σας χαλαρώσουν, να σας χαρίσουν γνώση και να σας διασκεδάσουν ή να τα προσφέρουν όλα μαζί. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Clinical Psychology & Psychotherapy» εξέτασε 96 ασθενείς με ήπια κατάθλιψη. Εκείνοι που έλαβαν ένα βιβλίο για να διαβάσουν είδαν βελτίωση στα συμπτώματα, σε σύγκριση με αυτούς δε συμμετείχαν στη βιβλιοθεραπεία.

Επαφή με τη φύση  —

Είτε περπατήσετε σε ένα μεγάλο πάρκο, είτε πάτε βόλτα με το ποδήλατο, είτε πάρετε τα βουνά με άλλους ορειβάτες το σίγουρο είναι ότι θα ξεφύγετε από όλους και όλα. Ακόμη και ο απλός περίπατος στο δάσος μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, μειώνοντας το στρες και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Η Ελλάδα προσφέρεται για μικρές φυσιολατρικές αποδράσεις. Ακόμη και στην Αττική μία βόλτα στην Πάρνηθα και στα ορεινά της καταφύγια μπορεί να αλλάξει τελείως την ψυχολογία σας.

 

Άλλα χόμπι μπορεί να είναι η σκοποβολή, η φωτογραφία, η γλυπτική, η γιόγκα, το θέατρο κ.ά.

Τέλος, μαζί με το αίσθημα ευχαρίστησης, τα χόμπι μπορεί να φέρουν και άλλα πλεονεκτήματα. Τα χόμπι που σχετίζονται με την άσκηση βελτιώνουν τη σωματική σας κατάσταση, ενώ άλλα βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Άλλη έρευνα δείχνει ότι ορισμένα χόμπι – όπως η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου – μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη σας, ενώ καλλιτεχνικά χόμπι (όπως η ανάγνωση ή τα επιτραπέζια παιχνίδια και παζλ) έχουν αναφερθεί ότι προλαμβάνουν την άνοια αργότερα στη ζωή.