Πώς να προσαρμοστείς στο κανονικό πρόγραμμα μετά τις διακοπές….

Γιατί είναι τόσο δύσκολη η προσαρμογή
Οι διακοπές είναι μια περίοδος που όλοι περιμένουμε με ανυπομονησία. Μας δίνουν την ευκαιρία να ξεκουραστούμε, να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας και να απολαύσουμε χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Ωστόσο, η επιστροφή στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να είναι δύσκολη.

Αλλαγή Ρυθμού: Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο ρυθμός της ζωής μας επιβραδύνεται. Ξυπνάμε αργότερα, έχουμε χρόνο για ξεκούραση και δεν πιεζόμαστε από κάτι. Όταν επιστρέφουμε στη δουλειά, ο ρυθμός αυτός ξαφνικά επιταχύνεται, και αυτό μπορεί να μας προκαλέσει άγχος και κούραση.

Η “Μετα-Διακοπική” Κατάθλιψη: Πολλοί νιώθουν μια αίσθηση θλίψης ή απογοήτευσης μετά το τέλος των διακοπών. Αυτή η αίσθηση είναι φυσιολογική και μπορεί να προέρχεται από τη σύγκριση της διασκέδασης και της ελευθερίας των διακοπών με την αυστηρότητα της καθημερινής ρουτίνας.
Διαταραχή του Ύπνου: Οι διακοπές συχνά διαταράσσουν τις συνήθειές μας στον ύπνο. Μπορεί να μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ και να ξυπνάμε αργά το πρωί. Η επιστροφή σε ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να μας προκαλέσει κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνεις τη μετάβαση πιο ομαλή και να προσαρμοστείς ξανά στο κανονικό σου πρόγραμμα:

Σταδιακή Προσαρμογή: Αν είναι δυνατόν, δώσε στον εαυτό σου μερικές ημέρες για να προσαρμοστεί πριν επιστρέψεις πλήρως στην εργασία ή τις υποχρεώσεις σου. Ξεκίνα με ελαφριές δραστηριότητες και σταδιακά ανέβασε τον ρυθμό.
Ρύθμιση Ύπνου: Προσπάθησε να ρυθμίσεις το πρόγραμμα ύπνου σου επιστρέφοντας σε πιο σταθερές ώρες, όπως αυτές που είχες πριν τις διακοπές. Έτσι, θα νιώθεις πιο ξεκούραστη και έτοιμη για τις καθημερινές δραστηριότητες. Μπορείς να ξεκινήσεις με το να κοιμάσαι και να ξυπνάς 15-30 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα, μέχρι να επανέλθεις στο συνηθισμένο σου πρόγραμμα.

Διατήρηση Θετικής Στάσης: Εστίασε στα θετικά της επιστροφής στην καθημερινότητα, όπως η επανένωση με φίλους ή συνεργάτες και η επιστροφή στις δραστηριότητες που απολαμβάνεις.
Οργάνωση Χρόνου: Φτιάξε μια λίστα με τις προτεραιότητες της εβδομάδας, για να διαχειριστείς καλύτερα τον χρόνο σου και να αποφύγεις το άγχος.

Βρες πράγματα που σε ευχαριστούν: Κράτησε λίγο από το πνεύμα των διακοπών, ενσωματώνοντας μικρές απολαύσεις στην καθημερινότητά σου, όπως μια χαλαρή βόλτα ή ένα καλό βιβλίο.
Αποφυγή Υπερφόρτωσης: Μην προσπαθήσεις να καλύψεις όλα τα κενά της δουλειάς ή των υποχρεώσεων σε μία μόνο μέρα. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο να προσαρμοστεί.

Επαφή με τη Φύση: Αν και επιστρέφεις στην καθημερινότητα, προσπάθησε να διατηρήσεις την επαφή με τη φύση. Ένα περίπατος σε ένα πάρκο ή ένας καφές στο μπαλκόνι μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την αίσθηση ηρεμίας που είχες στις διακοπές.

Προσωπικός Χρόνος: Είναι σημαντικό να συνεχίσεις να αφιερώνεις χρόνο για τον εαυτό σου, όπως έκανες στις διακοπές. Ενσωμάτωσε στη ρουτίνα σου δραστηριότητες που σε ευχαριστούν, όπως το διάβασμα, η γυμναστική ή μια καλή ταινία.

Υγιεινή Διατροφή και Ενυδάτωση: Οι διακοπές συχνά συνοδεύονται από παρασπονδίες στη διατροφή. Με την επιστροφή στην καθημερινότητα, προσπάθησε να επανέλθεις σε μια υγιεινή διατροφή και να πίνεις αρκετό νερό. Αυτό θα σε βοηθήσει να αισθανθείς πιο ενεργητική και συγκεντρωμένη.

Όλοι δυσκολευόμαστε να επανέλθουμε στην κανονικότητα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. Από εκεί που καθόμασταν ανέμελα και ξένοιαστα στην παραλία, ξαφνικά έρχεται η απότομη προσγείωση στην καθημερινότητα. Στην αρχή είναι πάντα πιο δύσκολη η προσαρμογή, όμως σιγά σιγά η κατάσταση ομαλοποιείται και ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, η επιστροφή στην καθημερινότητα μπορεί να γίνει πιο ήπια και λιγότερο αγχωτική.
Πηγή: boro